யோகா

சமஸ்கிருதத்தில் ‘யோகா’ என்ற சொல்லின் பொருள் ‘இணைதல்’. உடல், மனம், ஆன்மா மூன்றையும் ஒன்றுபடுத்தும் ஒரு முழுமையான பயிற்சி முறை. வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல — மூச்சுப்பயிற்சி (பிராணாயாமம்), தியானம், ஒழுக்க நெறிகள் என எட்டு அங்கங்களைக் கொண்டது.

ஹத யோகா — ஆசனம் + பிராணாயாமம் கலந்த ஆரம்பநிலை. அஷ்டாங்க யோகா — வேகமான, தடைப்பாட்டுடைய நகர்வு. வின்யாஸா — மூச்சுடன் இணைந்த தொடர்ச்சியான ஓட்டம். தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு ஹத யோகா நல்ல வழக்கம்.

முதுகுவலி, தலைவலி, தூக்கமின்மை — இந்த மூன்றுக்கும் ஆராய்ச்சியால் நிரூபிக்கப்பட்ட நிவாரணம். மன அழுத்தம் குறையும். கவனிப்பு சக்தி, மூட்டு நெகிழ்வுத் தன்மை, இதயத் துடிப்பு கட்டுப்பாடு அனைத்தும் மேம்படும். உடல் எடை குறையவும் உதவும்.

காலை 6–7 மணி இடையே 20 நிமிடம் ஒதுக்கவும். வெறும் வயிற்றில். ஒரு படுக்கை மெத்தை அல்லது யோகா மேட் போதும். தொடக்கத்தில் — சூரிய நமஸ்காரம் (12 நிலைகள்), அதன்பின் பத்மாசனத்தில் 5 நிமிட பிராணாயாமம், கடைசியில் சவாசனம் (உடல் தளர்வு) 5 நிமிடம்.

சாப்பிட்டவுடன் ஆசனம் வேண்டாம் — குறைந்தது 2 மணி நேரம் கழித்தே. கர்ப்ப காலத்தில், மாதவிலக்கின் முதல் இரண்டு நாள்களில் தலை-கீழ் ஆசனங்கள் தவிர்க்கவும். முதுகு / கழுத்து காயம் இருந்தால் முதல் முறை பயிற்சியாளர் வழிகாட்டலுடன் மட்டுமே.